Bodybuilding
Van 80 naar 160 kilo
Acht jaar eten, trainen en slapen volgens schema maakten van een lijf van 2,18 meter en 80 kilo de langste professionele bodybuilder ter wereld.
- Lengte. Door Guinness gemeten op 218,3 cm
- 2,18m
- Gewicht op zijn negentiende
- 80kg
- Gewicht in 2025
- 160kg
- Een volle draaidag, verdeeld over zeven maaltijden
- 7000kcal
Transformatie
De tijdlijn
1989
Geboren in Hilversum
Twee meter op zijn veertiende, 2,18 op zijn negentiende. Dan stopt hij met groeien, bij zo’n 80 kilo.
Jaar 1–2
De eerste 20 kilo
Hij begint met trainen en komt in twee jaar 20 kilo aan. In het derde jaar loopt hij vast en duikt hij in hoe bodybuilders eten en trainen.
2013
Serieus bodybuilden
Trainen wordt een beroep. In maart richt hij Muscle Meat mee op om dat te voeden.
2018
Cover van Men’s Health
Zo’n 150 kilo. Ontmoet fans op de FIBO in Keulen in april en staat op de cover van Men’s Health Nederland van november, met een documentaire over hoe hij in acht jaar 70 kilo aankwam.
2021
Guinness World Records
Op 27 april gemeten op 218,3 cm. In oktober bekendgemaakt als langste professionele bodybuilder.
2025
160 kilo voor Reacher
Komt in een jaar vijf kilo spiermassa aan, terwijl hij vier maanden stunts traint voor het slotgevecht.
2026
Zangief
De worstelaar uit Street Fighter, gespeeld door de langste professionele bodybuilder.
Training
Hoe hij traint
Niets exotisch. Zwaar en gecontroleerd werk in blokken, met volledige bewegingsuitslag waar zijn ledematen dat toelaten, en herstel als vast onderdeel van het programma.
01
Blokken van zes weken
Hij wisselt tussen uithoudingswerk (dropsets en supersets), spiergroei en kracht, en schakelt elke zes weken om.
02
Drie keer falen per set
Ongeveer acht herhalingen tot falen, even ademhalen, drie erbij, even ademhalen, nog één. Drie sets per oefening.
03
Bewegingsuitslag boven gewicht
De meeste apparaten zijn gebouwd voor mensen die een halve meter kleiner zijn. Op een chest press haalt hij zo’n 75 procent van de beweging, dus die slaat hij over.
04
Altijd een warming-up
Vijf à zes minuten fietsen en twee sets van vijftien met een lege stang. Slaat hij die over, dan voelt hij dat de volgende dag in zijn knieën.
05
De hersteltest
Is een spier na drie à vier dagen niet hersteld, dan was de training te veel.
06
Onderhoud op de set
Spiermassa vasthouden kost veel minder werk dan opbouwen. Tijdens opnames traint hij op ongeveer een derde van zijn normale volume.
“Sterke spieren betekent minder blessures.”
Voeding
Zeven maaltijden per dag
Een normale dag is 6500 tot 7000 kilocalorieën, en de volle 7000 bij een lange draaidag. Eiwit: van 300 gram op rustdagen tot 400 gram als hij traint.
Elke tweeënhalf uur een maaltijd van ongeveer 1000 kilocalorieën. In 2018 ging voor de zevende de wekker om drie uur ’s nachts.
Een standaardmaaltijd kost drie minuten: 200 gram zalm en een shake van 150 gram ultrafijne havermout, 50 gram vanille-whey en water. Samen ongeveer 1000 kilocalorieën en 70 gram eiwit.
Droogtrainen is relatief. Voor de bokser in The Electrical Life of Louis Wain ging hij terug naar 5000 kilocalorieën per dag, genoeg om flink droog te staan.
Voor de camera
Een lichaam voor rollen
Reacher
Vier uur stunttraining per dag, ’s avonds een uur bodybuilding, twee uur middagslaap en tien uur nachtrust. In een jaar vijf kilo spiermassa erbij.
The Electrical Life of Louis Wain
Voor de rol van bokser ging hij terug naar 5000 kilocalorieën per dag en trainde hij droog.
Street Fighter
Voor de opnames in Australië in 2025 bestudeerde hij in de games hoe Zangief praat, beweegt en vecht.
De bodybuildingwereld
Tussen de grote namen
FIBO
Ontmoette fans bij de stand van QNT in hal 10.1 op de FIBO 2018, de fitnessbeurs in Keulen.
Arnold Classic
Hij was ook te gast op de Arnold Classic.
Zij aan zij
Gefotografeerd naast Phil Heath, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Big Ramy, Kevin Levrone en Hafþór Björnsson. Trainde met Bradley Martyn in diens sportschool Zoo Culture.
Advies van de top
Het was Jay Cutler die hem vertelde dat spiermassa vasthouden veel minder werk kost dan opbouwen.
“Ook hij is begonnen in de sportschool en uitgegroeid tot filmster.”